【冬こそヤバい】パンパンになる脚のむくみをすっきりきれいにする方法!

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『夕方になると足首がなくなって、
 痛みが…』

立ち仕事や、
あまり動かないオフィスワーク
など、
夕方になると足にむくみがー
ってなる人も多いですよね。

ひどい時には痛くて、
立っていられないなんてことも。

着圧レギンスを付けたり、
足を温めたり、
食事を改善したりと、
よくあるむくみ対策をしても、
なかなか改善しない脚のむくみは
本当に厄介…

でも、
脚のむくみを解消するには、
よくある解消法を
ただ実践しただけでは効果がない
って多いのは知っていますか?

実は、
この効果がない原因は
腸にある
のです。
つまりお腹のことですね。

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脚のむくみなのに、
原因が腸と聞いても
ピンとこないですよね(笑)

これにはしっかりと、
むくみの仕組みを知ることが
大事なので、
むくみの対策法と合わせて
順に説明していきますね。

そもそもなんで脚はむくむの?

そもそも、
なんで脚はむくむんでしょうか?

普通、心臓から綺麗な血液が
体全体に送り出されて、
その血液に水分が含まれて
体中に水分が運ばれます。
そして、
体全体に運ばれた血液は
また心臓へと戻っていくのですが
このときに、
体の各所にある余分な水分なども
回収して戻ってきます

血液が心臓へと戻っていくときに
何らかの原因で
水分がちゃんと回収できなときに
水が溜まってしまい、

むくみが起こってしまうのです。

水分を送るだけ送って、
余分なのは回収できないと、
膨れてしまうのも
わかりますね(笑)

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脚がむくむ原因

むくむ仕組みが、
血液が心臓へと返っていくときに
水分を回収できないとなると、
次は脚がむくむ原因ですね!

血液が水分を
ちゃんと回収できなく
なってしまうのは、
大体3パターンになります!

(1)血液を心臓へと押し戻せない
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脚から心臓へと血液を戻す時には
脚のふくらはぎの筋肉
大活躍してくれるのですが、、、

運動不足や
同じ姿勢をしていることで、
この太ももの筋肉が
弱ってしまうと
血液をちゃんと押し返すことが
できなくなってしまい、
脚の水分を
回収できなくなるのです。

着圧レギンスなどは、
脚を締め付けることで、
ふくらはぎの筋肉が
血液を押し返すのを
助けてくれるので、
むくみに効果があったりします。

また、一日立ち仕事な人は
血液を心臓へ押し返すのが
重力に邪魔されてしまい、
血液のめぐりが悪くなり
脚のむくみとなってしまいます…

(2)塩分やアルコールの摂取
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現代人の食生活だと
なかなか避けられないのですが、
多量の塩分摂取や、
アルコールの摂取が
むくみの原因にもなります。

濃い味の食べ物など
塩分が多い食べ物を
よく食べていると、
塩分と水分のバランスを取るために
体が余計に
水分を取り入れてしまう
のです。

味が濃いものを食べると、
水が飲みたくなる現象ですね。

アルコールも同じで、
アルコールを飲むと
体がアルコールの濃度を
薄めようとして、
水分をため込むようになる
ので、

むくみの原因に
なってしまうのです。

(3)血液の汚れ
trdhなかなか知られてないですが、
血液が汚れている事も、
むくみの原因としては
すごく多いのです!

血液がドロドロだと、
血液を流すのにも余分な力が
必要になる上、
血液が汚れていると血管内に
汚れがへばりついて
血液が流れるのを
邪魔してしまうこともあるので、
脚の筋肉だけでは
血液を心臓へ
返せなくなってしまうのです。

着圧レギンスなどをつかっても、
なかなかむくみが
改善しないって方は
血液が原因かもしれませんね。

 

むくみには運動と体質改善!

原因が分かれば、
むくみを予防・解消する方法は
大きく分けて三つ。

運動をして
ふくらはぎの筋肉をつけること。

塩分を排出して、
余分な水分の摂取を防ぐこと。

血液をサラサラにして、
血行を良くすることです。

(1)ふくらはぎを鍛えよう!

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むくみの予防には、
ポンプの役割を持っている
ふくらはぎの筋肉を
増やすのが効果的

と言われると、
なんだかハードなトレーニングを
イメージしてしまいますが、
単純に運動不足による筋肉の
衰えであることが多いので、
毎日30分ほどのウォーキング

試してみてください!

毎日一駅分歩くなどでも良いし、
続けられるように工夫してみましょう!

着圧ストッキングに
頼らなくていいよう、
体の改善に
取り組んでいきましょう!

(2)塩分を排出して水分を減らそう!

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味の濃いものをよく食べる方は
特にそうなのですが、
むくみの原因となる
摂り過ぎた塩分を
しっかり体から排出することは
むくみ改善にすごく良いのです。

体の中にたまってしまう塩分を
ちゃんと排出することで、
体の吸収する水分量を適正に
することができる
のです。

塩分を体から排出するには、
”カリウム”
という栄養素を摂るのが効果的
です。

カリウムには、
体のなかの余計な塩分を
排出してくれる効果があるので、
積極的にカリウムを
摂るようにしたいですね。

カリウムは、
海藻類、
イモ類、
果物類などに
多く含まれています。

ただ、
カリウムが含まれる食材は
多くあるのですが、
カリウムは、
水に溶けやすいので、

摂取するのが
少し難しくもあります。

なので、
水に溶けだすこと考えて、
カリウムの摂取にオススメなのは
生で食べることが多い果物類
です。

バナナや
リンゴ、
柑橘類に
豊富に含まれているので、
これらを
毎日食べる習慣をつけるとで、
しっかりとした
塩分対策になるのです。

(3)血液をサラサラにすることで血行を良くしよう!

血が汚いと、
血液の流れが
かなり悪くなってしまうので、
多少筋肉をつけただけでは
むくみが解決しないってことが
よくあります。

毎日ウォーキングしたり
着圧ストッキングを付けても
むくんでしまうって方は
特にちゃんと読んでくださいね!

対に、
多少筋肉が少なくても
血液をきれいにするだけで
血流が良くなるので、
むくみの対処法としては
血液をきれいにするのが
すごく効果的
なんですよ!

そこで、
血液をきれいにするためには、
”ポリフェノール”
を摂取
するのが
オススメ。

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ポリフェノールには
抗酸化作用があり、
血液を綺麗にしてくれる上に、
生活習慣病の予防と
アンチエイジングの
効果まである
ので、

むくんでいなくても
摂取しておいた方が
良いくらいの栄養素なんです。

ポリフェノールにも
いろんな種類があるのですが、
摂取するには
ワインなどが有名ですね。

ブドウやブルーベリーなどに
豊富に含まれているのですが、
水に溶けやすい
という性質もあるので、
ブドウジュースや
ワインなどから
摂取するのがお勧めです。
緑茶などにも
豊富に含まれているので、
普段から積極的に
緑茶を
飲んでみるのもいいですね。

注意:これだけは気を付けて!

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むくみの
予防・改善に効果的なのは
ふくらはぎの筋肉と、
カリウム、
ポリフェノールを
摂取することでしたよね?
でも、
むくみが
なかなか改善しないって人の
落とし穴も
ここにあったのです。

実は、
カリウムと
ポリフェノールを
摂取しても効果がない
ことが多いのです。

その原因になるのが
”腸”
なんです!

カリウムと
ポリフェノールは
むくみの予防・改善に
効果的なのは
間違いないのですが、
栄養を吸収してくれる
腸の環境が良くないと、
どんなに果物を食べて、
ブドウジュースを飲んでも、
ちゃんと吸収されないのです。

栄養を摂っているつもりでも、
ちゃんと吸収されず、
結局脚のむくみが

全然良くならないのですね。

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なので、
むくみで悩まれている方は
まず最初に乳酸菌などを
しっかりと摂り、
腸の状態を良くすることが
すごく重要
なのです。

逆に、
腸内環境が良ければ、
カリウムや
ポリフェノールの
吸収が良くなるので、
むくみ対策に
すごく期待できるんです!

ただ、
果物を毎日食べて、
ブドウジュースやお茶などを
積極的に摂取し、
腸内環境まで整えるとなると、
流石に大変な上に、
結構な費用になってきます。

毎日バナナを1本、
ヨーグルトを1杯食べて、
飲み物を緑茶に変更すると、
大体1日200~300円ほど
費用がかかるので、
一カ月で6000円~9000円ほど、
費用がかかってしまいます。

私も、
毎日バナナ1本と、
ヨーグルトを食べて、
昼は緑茶で夜はワイン
な生活を送ってみましたが、
見事にお財布が大変になり、
1カ月でやめてしました…

そこでやってみたのが、
サプリメントを飲むことでした!
お財布的にも優しく、
毎日決まった量を飲むだけなので、
すごく便利でしたよ(笑)

むくみに悩むのであれば、
とくにこちらのサプリメントが、
オススメですね!

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むくみの解消に効果的な
ポリフェノールや
カリウムを
豊富に配合した上、
腸内での吸収のことも考慮して、
乳酸菌も
しっかりと配合された
サプリメントなのです。

ちゃんと
無添加でもあるので、
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